Parte B- dicas de nutrição e de peso!

1.  “ Coma de preferência pão integral ao invés de pão branco, pois o pão integral contém até 4 vezes mais fibra. Muito benéfico para a saúde e também para perder peso ”


2.  “ Consuma diariamente quantidade suficiente de vitamina C, por exemplo, beba um copo de suco de laranja espremido na hora todos os dias se possível ! ”
   
   
   A vitamina C possui muitos efeitos preventivos sobre resfriados, gripes, etc.
   Existem controvérsias sobre o efeito científico da Vitamina C na prevenção em doses elevadas (Ex. 1g). A discussão é, se a Vitamina C é eficaz ou não, mas nesse caso não há nenhum risco (nenhum efeito secundário ou perigo particular). Mas em todo caso, devemos mesmo assim, consumir vitamina C diariamente, cerca de 100mg por dia para adultos saudáveis, e até 200mg por dia para fumantes ou doentes.
   
   
3. “ Consumir ômega-3 regularmente, é bom para o astral ! ”
   
   
   O ômega-3 tem uma influência positiva para ajudar a tratar a depressão (fase complementar).
   
   
4. “ Coma chocolate preto todos os dias ! ”
   
   
   O chocolate preto tem muitas propriedades benéficas para a saúde, tais como:
   
   
   - Medidas complementares para prevenir e tratar a depressão ligeira (média);
   - Comer chocolate duas ou mais vezes por semana, diminui em até três vezes o risco de mortalidade cardiovascular, quando você já teve um ataque cardíaco;
   - Diminui a pressão arterial;
   - Ajuda a perder peso;
   - Reduz o risco de cirrose hepática;
   - Etc.
   
5.  “ Beba pelos menos uma xícara de chá verde por dia ”
   
   
   O chá verde possui muitas propriedades (antioxidante, etc): prevenção do câncer de próstata, favorece a perda de peso (além de outras medidas complementares), “luta” contra a fadiga, etc.
   
   
6.  “Em vez de pegar o elevador, vá de escadas ! ”
   
   
   O desporto e o exercício são os métodos mais eficazes para a prevenção da saúde.
   
   
7. “ Mantenha-se em pé o quanto mais, possível ! ”
   
   
   De fato, um estudo mostrou que ficar seis horas sentada a cada dia, aumenta em 37% o risco de morte* (particularmente elevada entre as mulheres, mais que os homens), mesmo se você praticar desportos e tiver uma vida saudável (alimentação,etc).
   
   
   Enfim, o sedentarismo não é bom para a saúde. Conclusão: peça ao seu chefe para trabalhar em pé ou, por exemplo, compre uma mesa alta para o escritório e de vez em quando se levante da sua cadeira !
   
   
   * O estudo não especifica que tipo de morte, mas provavelmente de cancro, doenças cardiovasculares,...pois o estudo foi conduzido pela “American Câncer Society”, realizado com 123.000 homens e mulheres por 13 anos.