Onde mora a Saúde?

A saúde é a base da nossa sobrevivência. 

Fizemos até agora várias postagens sobre o nosso organismo, os sistemas, etc., importando por isso realçar que para um bom funcionamento de todos eles, precisamos de ter uma boa alimentação, rica em frutas e legumes, respeitadora da Roda dos Alimentos. 

Dietas

Aproximando-se o verão, recomeça a luta contra a barriga. Muitas das vezes, cai-se no erro de achar que uma dieta consiste em deixar de comer; NÃO! Ao deixar de cumprir os horários das refeições e largar estas mesmas com o objetivo de não comer, acabamos por ingerir maior quantidade de alimentos - mesmo que inconscientemente - da próxima vez que comermos. Assim, não estamos a fazer dieta, nem a proceder de uma forma saudável. Ser por outro lado nos revelarmos cumpridores da promessa de não comer, o nosso organismo não vai ter estimulantes para o seu funcionamento, podendo - num caso extremo - deixar de funcionar. 

Assim, a melhor dieta que podemos fazer é restringir a nossa dieta a refeições simples e equilibradas, ricas em nutrientes, que nos concedam tudo o que o nosso organismo necessita, sem excessos de aditivos desnecessários.

O link seguinte acessa a uma reportagem de um jovem de 19 anos, André Matias, praticante de desporto, que enfrenta uma anorexia nervosa: http://www.youtube.com/watch?v=Midq39Q3H1A&feature=relmfu 

Parte D- Dicas de bem-estar!

1.

“Se você adora cães e tem certeza de que pode cuidar de um cão, então tenha um cão! Vários estudos têm demonstrado uma ligação desse relacionamento com a saúde e vida longa!”

Na verdade, ter um cão ou gato nos obriga a caminhar todos os dias (leia dicas da semana 41 e 35 também), o que nos permite ter um relacionamento afectivo (muito importante para as pessoas solitárias). Diminui o stress, a hipertensão, etc.

Esta é uma óptima ideia, especialmente para os idosos, mas contanto que a pessoa se comprometa a cuidar do animal. Porque um animal não é um “brinquedo” que é accionado assim que temos vontade. 

2.

“ Faça uma caminhada de 20 minutos, todos os dias pela natureza ! ”

De acordo com um estudo, a caminhada provoca um efeito revitalizante (diminui o stress,...). Se você não tem a oportunidade de passear na natureza, imagine o passeio (a natureza, a floresta,...), parece que o efeito é tão eficaz quanto (devido à força do pensamento).

No mesmo princípio, um estudo americano mostrou que os centros comerciais com estacionamento incluindo árvores tiveram vendas melhores do que aqueles que não o fizeram. O homem verdadeiramente ama as árvores!

Parte C- dicas diagnóstico!

1.

“ Meça sua pressão arterial regularmente, pelo menos uma vez por ano, ainda mais se você souber que a sua pressão não é ideal ! ”

A hipertensão é uma doença que pode ser fatal (enfarte, AVC, problemas renais,...) se não for bem tratada. Portanto, meça regularmente sua pressão sanguínea, com o médico de sua família.

2. 

" Meça regularmente seu colesterol ! "

Um alto nível de “colesterol ruim” aumenta o risco de enfarte ou de ataques cardíacos (Ex: Acidente Vascular Cerebral).

3.

“Desde os 60 anos é recomendado (de acordo com as autoridades de saúde dos EUA) se vacinar contra o Herpes Zoster ”

O cobreiro (Herpes Zoster) é uma doença muito dolorosa. Os americanos recomendam a vacinação com a idade de 60 anos, mas na Europa cada país pode ter uma política de saúde diferente. No site Creapharma costumamos tomar com referência número 1 os EUA, mas sabemos que, às vezes, eles podem ter uma visão diferente da Europa, em geral, as diferenças são pequenas. Converse com o seu médico no seu país, para saber melhor a respeito. 

4.

“ Para prevenir a gastroenterite, lave as mãos regularmente ! ”

Um surto de gastroenterite surgiu na Europa e no Canadá no início de 2011. Lavar as mãos é provavelmente a melhor maneira de evitar a “gastro”, porque sabemos que o vómito contém uma quantidade enorme de vírus que se espalham facilmente.

5.

“ Observe regularmente a sua pele ! ”

É muito importante observar regularmente a pele (com o uso de um espelho ou perguntar para alguém) verificar seus sinais. Em caso de mudança de estrutura, cor, tamanho... Consulte um médico, pois isso pode significar o início de um melanoma.

Quanto mais precocemente o melanoma for detectado, maiores serão as chances de cura!

6.

“ Vacine-se contra gripe se você pertencer à algum grupo de risco ”

 

7.

“ Verifique o estado de suas vacinas, veja se você está em dia ! ”

Por exemplo, para a vacina DTP (Difteria, Tétano e Poliomielite), é aconselhável fazer um reforço a cada 10 anos para os adultos.

A vacinação é essencial para a prevenção de inúmeras doenças infecciosas. 

8.

“Após os 45 anos, 40 anos para os homens de risco (que tenham caso de câncer na família), faça anualmente um controle de próstata!”

De fato, o cancro de próstata afecta um em cada oito homens! É muito importante detectar o câncer de próstata, o quanto antes.

9.

“ A partir dos 40 anos é altamente recomendável fazer um exame anual no oftalmologista para triagem de glaucoma.”

Na verdade, o glaucoma pode causar cegueira (é irreversível em certos casos), se a doença não for detectada a tempo e tratada adequadamente.

SISTEMA EXCRETOR

O sistema excretor é formado por um conjunto de órgãos que filtram o sangue, produzem e excretam a urina - o principal líquido de excreção do organismo. É constituído por um par de rins, um par de ureteres, pela bexiga urinária e pela uretra.

Os rins situam-se na parte dorsal do abdome, logo abaixo do diafragma, um de cada lado da coluna vertebral, nessa posição estão protegidos pelas últimas costelas e também por uma camada de gordura. Têm a forma de um grão de feijão enorme e possuem uma cápsula fibrosa, que protege o córtex - mais externo, e a medula - mais interna. Cada rim é formado de tecido conjuntivo, que sustenta e dá forma ao órgão, e por milhares ou milhões de unidades filtradoras, os néfrons, localizados na região renal. O néfron é uma longa estrutura tubular microscópica que possui, em uma das extremidades, uma expansão em forma de taça, denominada cápsula de Bowman, que se conecta com o túbulo contorcido proximal, que continua pela alça de Henle e pelo túbulo contorcido distal; este acessa num tubo coletor. São responsáveis pela filtração do sangue e remoção das excreções.

Parte B- dicas de nutrição e de peso!

1.  “ Coma de preferência pão integral ao invés de pão branco, pois o pão integral contém até 4 vezes mais fibra. Muito benéfico para a saúde e também para perder peso ”


2.  “ Consuma diariamente quantidade suficiente de vitamina C, por exemplo, beba um copo de suco de laranja espremido na hora todos os dias se possível ! ”
   
   
   A vitamina C possui muitos efeitos preventivos sobre resfriados, gripes, etc.
   Existem controvérsias sobre o efeito científico da Vitamina C na prevenção em doses elevadas (Ex. 1g). A discussão é, se a Vitamina C é eficaz ou não, mas nesse caso não há nenhum risco (nenhum efeito secundário ou perigo particular). Mas em todo caso, devemos mesmo assim, consumir vitamina C diariamente, cerca de 100mg por dia para adultos saudáveis, e até 200mg por dia para fumantes ou doentes.
   
   
3. “ Consumir ômega-3 regularmente, é bom para o astral ! ”
   
   
   O ômega-3 tem uma influência positiva para ajudar a tratar a depressão (fase complementar).
   
   
4. “ Coma chocolate preto todos os dias ! ”
   
   
   O chocolate preto tem muitas propriedades benéficas para a saúde, tais como:
   
   
   - Medidas complementares para prevenir e tratar a depressão ligeira (média);
   - Comer chocolate duas ou mais vezes por semana, diminui em até três vezes o risco de mortalidade cardiovascular, quando você já teve um ataque cardíaco;
   - Diminui a pressão arterial;
   - Ajuda a perder peso;
   - Reduz o risco de cirrose hepática;
   - Etc.
   
5.  “ Beba pelos menos uma xícara de chá verde por dia ”
   
   
   O chá verde possui muitas propriedades (antioxidante, etc): prevenção do câncer de próstata, favorece a perda de peso (além de outras medidas complementares), “luta” contra a fadiga, etc.
   
   
6.  “Em vez de pegar o elevador, vá de escadas ! ”
   
   
   O desporto e o exercício são os métodos mais eficazes para a prevenção da saúde.
   
   
7. “ Mantenha-se em pé o quanto mais, possível ! ”
   
   
   De fato, um estudo mostrou que ficar seis horas sentada a cada dia, aumenta em 37% o risco de morte* (particularmente elevada entre as mulheres, mais que os homens), mesmo se você praticar desportos e tiver uma vida saudável (alimentação,etc).
   
   
   Enfim, o sedentarismo não é bom para a saúde. Conclusão: peça ao seu chefe para trabalhar em pé ou, por exemplo, compre uma mesa alta para o escritório e de vez em quando se levante da sua cadeira !
   
   
   * O estudo não especifica que tipo de morte, mas provavelmente de cancro, doenças cardiovasculares,...pois o estudo foi conduzido pela “American Câncer Society”, realizado com 123.000 homens e mulheres por 13 anos.
    

Dicas de bons comportamentos para uma saúde perfeita! - Parte A

1. “ Devemos beber pelo menos 1,5 litros de água todos os dias ! ”
   
   
   O corpo elimina naturalmente 2,5 litros de água por dia, mas como nós absorvemos cerca de 1 litro de água com a comida, devemos, portanto, beber 1,5 litros de água por dia! 
   
   
2. “ Se você fuma, pare de fumar o mais rápido possível ! ” 
   
   O tabaco mata uma em cada duas pessoas com câncer (pulmão, por exemplo), com doenças cardiovasculares,... para a sua saúde não existe coisa pior que o tabaco, pare de fumar o mais rápido possível!
   
   
3. “ Durma 7 horas por noite ! ”
   
   
   Para evitar o enfarto do miocárdio, deve-se dormir sete horas por noite. O risco de doença cardiovascular aumenta quando você dorme mais de sete horas ou quando dorme menos de sete horas, de acordo com um estudo dos EUA publicado em agosto de 2010 na revista “Sleep”.
   
   
4. “ Coma saudavelmente !  Sim, sim e sim novamente ”
   
   
   A obesidade (e doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos) é uma epidemia ao nível mundial e, evidentemente, uma dieta pobre relacionada ao estilo de vida sedentário, é a causa número um. 
   
   
5. “ Pratique desporto regularmente ! ”
   
   
   Desporto, o melhor remédio? Sim, a prática de desporto é benéfica para a saúde: de hipertensão, obesidade à diabetes. 
   
   
6. “ Mantenha sua higiene dental, escove os dentes regulamente (3 vezes ao dia), use fio dental e elixir”
   
   
   Às vezes ele é esquecido, mas os dentes fazem parte da nossa saúde, cuidar bem dele, vai evitar contas altas nos dentistas e principalmente dor de dente.
   
   fonte: http://www.criasaude.com.br/prevencao.htm 

Começámos a abordar o tema: O sistema digestivo. Para saberem mais disponibilizamos aqui um vídeo que explica melhor o seu funcionamento.